人体功效学（Ergonomics）是一门研究人与工作环境、工具、设备之间交互关系的学科，旨在优化设计以提高工作效率、舒适度和安全性，其核心理念是理解和应用生理学和心理学，在设计中优化人与环境的互动，更符合人类的行为和需求。它结合了人体解剖学、生理学、心理学和工程学等知识，确保设计符合人的能力和限制。

人体工效学主要通过以下几个途径来完善人与作业场所、与环境的交互作用：

1. 评估需求与风险

识别风险因素：比如长时间坐在电脑前打容易诱发腕关节和手指关节疲劳，长时间、高强度的搬运导致腰部和背部的损伤等，长时间的静态姿势如久坐等带来的健康风险，而环境因素带来的健康风险，如照明不足，长时间的高噪音环境带来的生理和心理的变换，过冷或者过热带来的健康风险等。

此外，通过专业人员对劳动者开展问卷调查，了解职业人群的痛点和需求，使用一些评估工作评估不良劳动姿势带来的健康问题也是必要的。

2、识别健康风险后，需要进行完善工作场所设计：

使劳动工具更符合人体尺寸，比如对操作人员设计可调整高度的桌椅，使人体姿势保持中立状态，视平线处于平视屏幕状态，肘部保持90°等。对长期久坐的人群，设计符合需求的座椅，比如可调节高度的座椅，腰部有靠枕的保护，使腰部长期久坐而不至于疲劳等。

在设计工作时，避免保持长时间保持同一姿势，建议鼓励动态工作，如久坐者建议一小时起身活动，长时间站立者，定期活动一下身体等。

科学合理的使用辅助工具，如扶手，脚踏板等，使人体保持在一个相对自然的状态，符合力学设计。

3. 调整工作流程与习惯，使之更适合人体需求。

避免长时间重复同一动作，对办公室文员来说，每小时切换打字、接电话、起身活动等，最大程度减少人体疲劳，避免长时间固定姿势工作。

微休息与拉伸

对体力工作者来说，定期的劳动姿势调整很有必要，比如 每小时进行5分钟微休息，活动颈部、手腕和腰部，使肌肉和关节得到适当的放松和休息，避免发生劳动损伤。对长期电脑使用者来说， 推荐使用“20-20-20法则”：每20分钟看20英尺外物体20秒，缓解视觉疲劳。

减少不必要的动作，提高劳动的经济效益。比如将工具就近摆放，减少搬运消耗的体力，减少转身或弯腰等。

4. 选择或改进工具设备以符合人体生理学

选择符合人体工效学的工具使之更符合人体生理学。比如电脑使用者选择更符合人体工效学的键盘和鼠标，减少手腕压力，鼠标垫选择有手腕护垫的，可有效保护手腕。劳动工具选择设计符合手部抓握曲线的，以减少手部的握力负荷。同时，科学合理的使用搬运工具，如小推车，机械臂代替人工搬运等。生产工具的改良和科学选择可以最大程度的降低职业损伤，减少劳动负荷，保护职业人群健康。

此外，一些先进的辅助技术在实际应用中也非常必要，比如对文字工作者来说，语音输入和识别软件可以最大量的减少打字量，避免手腕和手指损伤；而对体力劳动者来说，穿戴外骨骼设备可以科学有效的辅助体力劳动，减少职业损伤。

5. 控制环境因素，使之更适合人体。

对电脑工作者来说， 避免屏幕反光，提供均匀的间接照明，必要者佩戴防蓝光眼镜，降低电脑蓝光对视网膜的损伤，办公场所模拟自然环境，提供均匀的照明，避免因光照不足带来的视疲劳等情况。

噪音与温度：对于在嘈杂环境中作业的人群，降低噪音干扰（如隔音材料），提供职业防护耳塞，减少噪音的损伤非常必要；作业环境维持舒适温度（20-25℃），避免过冷或过热，提供适当的热水供应。

在机械操作等作业环境中， 确保工作区域有足够活动空间，避免拥挤导致的姿势扭曲，减少因此而带来的骨骼肌肉疲劳和损伤。

6. 加强培训，提升职业人群的健康意识。

培训正确姿势、工具使用方法及自我调节技巧，避免职业损伤，尤其是不正确的姿势带来的骨骼、肌肉损伤等情况， 强调早期预警信号（如手腕麻木、肩颈酸痛），早期发现、早期干预，养成科学良好的操作姿势，合理使用各种辅助工具，提升劳动效率，减少劳动损伤。

定期跟踪监测与改进作业工具和环境

通过健康体检，穿戴设备监测心率、肌肉活动等生理指标，了解职业人群的健康状况，听取职业人群的健康反馈，并在职业卫生专业人员的指导瞎，根据反馈数据和职业人员健康跟踪数据，调整工作工具、环境和工作流程，使其符合人体工效学。

科学运用人体功效学不仅提升个体生活质量，也为社会创造更高效、安全、人性化的生产和生活环境。

 

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